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盘点健身者都在吃的十大优质主食,减肥也能吃的营养主食

时间:2018-06-25 15:52:28作者:JING来源:www.dugoogle.com最纪录:当前位置:度哥 > 社会百科 > 手机阅读

现代人对自己的身材要求越来越严格,为了减肥去健身,甚至不吃主食。但是往往减肥成功的,都是吃主食的,而且是很会挑主食的,吃对了,吃的营养了,反而瘦的更快。今天小编将为大家盘点健身者都在吃的十大优质主食,减肥也有适合自己的营养主食。

一、藜麦

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优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

缺点:产量低,价格偏贵。

食用:藜麦沙拉、藜麦饭等。

二、燕麦

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优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收。

缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣。

食用:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。

三、玉米

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优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食。

缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

食用:煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

四、红薯/紫薯

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优点:膳食纤维更佳丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃。

缺点:因为太好吃了,容易不小心吃多。

食用:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。

五、土豆

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优点:含糖量低,口感不会很甜,饱腹感强。

缺点:易当蔬菜食用。

食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。

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